Consejos clave de hidratación 2018-01-23T11:17:04+00:00

Consejos clave de hidratación

Hidratación y rendimiento deportivo          Guía práctica

La deshidratación grave afecta al rendimiento e incrementa el riesgo de insolación; beber demasiado puede ser también perjudicial e incluso molesto. Cada atleta es diferente, dado que lo es su pérdida de agua a través del sudor y las oportunidades que tenga para beber durante el entrenamiento y la competición. En este nuevo número de nuestros “Consejos clave de hidratación” le ofrecemos consejos acerca de cómo guiar sus prácticas de hidratación durante la práctica de ejercicio, así como a valorar las pérdidas de sudor y el éxito del plan de hidratación establecido.

¿Cómo medir nuestro grado de hidratación?

Evaluar el grado de hidratación no es fácil ya que durante el ejercicio o la actividad física el líquido fluctúa entre los distintos compartimentos del cuerpo, lo que hace que medir uno de ellos sea insuficiente para conocer la cantidad de agua total del cuerpo. En este nuevo folleto le presentamos algunos de los métodos más usados para evaluar el grado de hidratación, aunque nos centraremos en aquellos que son sencillos de realizar y a la vez fiables para conocer el grado de hidratación durante las actividades diarias en adultos sanos.

Hidratación en el trabajo

La hidratación en el lugar de trabajo es un aspecto de interés porque la deshidratación, aunque sea lave, puede tener consecuencias sobre la productividad, la seguridad, el coste y la moral de los trabajadores. En este nuevo material se describen las consecuencias que la deshidratación tiene sobre la capacidad de trabajo físico y cognitivo, y se ofrecen consejos para poder estar hidratados mientras se trabaja.

Hidratación y estudio

Una hidratación adecuada es importante para el óptimo funcionamiento del cerebro.La deshidratación puede afectar negativamente a la función cognitiva, un factor importante cuando se contemplan actividades como el estudio. En esta nueva entrega se analizan las consecuencias de la deshidratación en el rendimiento cognitivo y se ofrecen consejos prácticos para mantenerse hidratado durante el desarrollo de estas actividades.

Hidratación en invierno

En condiciones climáticas frías, las pérdidas de líquidos corporales pueden ser tan cuantiosas como en los climas cálidos, ya que se producen pérdidas de agua adicionales a causa del aumento de la orina y las pérdidas de agua respiratorias. En esta nueva entrega se analizan las pérdidas de agua adicionales en condiciones climáticas frías y se ofrecen consejos prácticos para mantenerse hidratado en invierno.

Hidratación en las enfermedades

Muchas personas que no satisfacen sus necesidades de agua diarias presentan deshidratación leve crónica. Además, se ha observado que esta es frecuente en algunos grupos de población, como los ancianos o quienes practican actividad física en ambientes cálidos. En este nuevo número se revisarán los efectos de la deshidratación leve crónica y se ofrecerán trucos prácticos para mantenerse en un buen estado de hidratación.

Hidratación y dieta

Conseguir una ingesta de agua adecuada no depende solo de lo que se beba: muchos alimentos también contribuyen a la ingesta de agua. Adoptar una dieta total permite garantizar que se satisfacen las necesidades de agua al incluir distintas fuentes.

Clima y medio ambiente

Vivir, trabajar y hacer ejercicio en condiciones climáticas o ambientales difíciles influye en nuestras necesidades de agua debido a los cambios en las pérdidas de agua por la respiración y la transpiración.