Consejos clave de hidratación
¿Es conveniente dejarse guiar por la sed?
La mayoría de las personas creen que ya ingieren la cantidad de líquido que necesitan al beber cuando tienen sed. Sin embargo, muchas personas sanas presentan deshidratación de manera crónica, por lo que se puede concluir que, en su caso, la sed no es un estímulo suficiente.
Sobrehidratación
El agua corporal está sometida a una estricta regulación para garantizar que dispongamos de la cantidad suficiente, que en personas sanas y en condiciones normales no varía diariamente en más de un 1 % del volumen total (alrededor de 250-500 ml). Cuando disminuye la cantidad de agua del cuerpo (al sudar, por ejemplo) o cuando los niveles de sodio en sangre aumentan, se estimula la sed y los riñones retienen líquidos. La mayoría de las personas reaccionan bebiendo un poco más pero, en algunos casos aislados, una ingesta excesiva de líquido puede provocar una sobrehidratación. En este nuevo número se hace un repaso de los efectos de la sobrehidratación y se dan consejos prácticos para evitarla.
Asegurándonos que las personas mayores estén adecuadamente hidratadas
Si bien a medida que envejecemos puede disminuir el nivel de actividad y la cantidad de agua necesaria para mantener una hidratación adecuada, la demanda corporal de agua para lograr un grado de hidratación satisfactorio sigue siendo una cuestión primordial. Además, las personas mayores se enfrentan a obstáculos poco comunes para garantizar que su grado de hidratación sea satisfactorio. La última edición de nuestros Consejos clave de hidratación ofrece consejos y asesoramiento para garantizar que las personas mayores mantengan un grado de hidratación satisfactorio.
Consejos clave sobre diarrea e hidratación en niños
Debido a su menor tolerancia a las pérdidas de agua corporal, los niños son especialmente propensos a la deshidratación por diarrea. La deshidratación provocada por la diarrea puede suponer un problema aún mayor en niños de menor edad pueden no responder bien a las preguntas que se les hacen sobre la sed y sobre otros signos de deshidratación.
La última edición de nuestra serie de Consejos clave contiene información sobre las causas de la diarrea y recomendaciones prácticas para reconocer y tratar la diarrea en los niños.
Hidratación y salud renal
Conseguir y mantener una hidratación adecuada es esencial para el funcionamiento normal de muchos órganos
vitales del organismo, entre los que destacan el aparato urinario y los riñones. Descubra más sobre la relación entre hidratación y la salud del aparato urinario en esta edición de nuestra serie de Consejos clave sobre hidratación.
Hidratación en las personas mayores
“Hidratación para personas mayores” explora las consideraciones especiales relacionadas con la hidratación en personas mayores, incluyendo ¿por qué las personas mayores pueden tener un mayor riesgo de deshidratación?. También ofrece consejos prácticos para ayudar a mantener a las personas mayores bien hidratadas.
Hidratación y resacas
La mayoría de los adultos han experimentado una resaca en algún momento, pero ¿qué está sucediendo realmente fisiológicamente y puede el estado de hidratación afectar la gravedad de una resaca? Aprenda más sobre la relación entre la hidratación y las resacas en nuestra sección de Consejos Claves de Hidratación:
Hidratación durante los viajes de verano
En un clima templado, diariamente se pierden de 2 a 3 litros de agua de nuestros cuerpos, principalmente en forma de orina, pero también como sudor, expiración en la respiración y heces.
La cantidad total de agua perdida dependerá de varios factores, como el sexo, el tamaño del cuerpo, el nivel de actividad física y la cantidad y el tipo de ropa usada. Las condiciones ambientales de temperatura y humedad también tendrán un impacto en la pérdida de agua.
